从小到大，我们都在不断地设立目标，小时候是攒够十块零花钱买某个心爱的玩具，长大了是希望自己成功获得某个证书。但是，好像从来没有人教我们如何正确地树立、执行目标，以及学会放弃不适合我们的目标。

我花了2天时间，终于整理出这份近万字的小指南。这些知识大多来自海蒂·格兰特·霍尔沃森的《成功，动机与目标》中我认为最有价值的部分。

如果你时间充裕，我大力推荐你去读一读这本书。如果你时间不足，花10-15分钟读完本文，也足以制定更科学合理的目标和计划了！

① 关于目标，你需要知道这些
➤ 什么是目标？
➤ 什么是思维模式？
➤ 为什么别拿“天赋不够”当挡箭牌？

② 了解目标的种类
➤ 目标界的四大金刚
➤ 选择合适的「金刚」护体

③ 目标的燃料：人类的三种基本需求

④ 学会执行目标
➤ 怎么制定有强执行力的计划？
➤ 保护自控力，就是在保护目标
➤ 聪明地乐观着，防御地悲观着

⑤ 学会坚持，也要学会放弃
➤ 学会坚持
➤ 学会放弃

⑥ 现在开始，重新规划你的目标吧！

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什么是目标？

在定目标的时候，我们很喜欢说「我要做到最好！我要努力取得很高分！我要成为很厉害的人！」仔细想想，这种目标的最大问题除了过于自信，还有太模糊。

一个科学合理的目标应该具有下列特征：

➤ 目标要明确、具体：越详细越好，比如每天花多久做某事。

➤ 目标要艰巨，但具有可能性：目标要比我们当前的水平稍微高一点，但只要我们努力，就一定能做到。

比如：每天花30分钟练习口语，在三个月后的英语口语考试取得高分。

什么是思维模式？

为什么做计划的时候很美好，但执行时却往往无法操作？

很简单，因为制定和执行间存在时间差，时间差会导致我们对同一个目标有着完全不同的思考模式。

➤ 对于遥远的计划，我们倾向于思考「为什么」——这个计划有趣吗？有意义吗？成功之后的回报是什么？

➤ 对于临近的计划，我们倾向于思考「是什么」——完成这个计划的具体步骤是什么？难易程度如何？

举个栗子，对于新年的减肥计划，我们制定时往往会想：瘦下来会很好看，我一定会减肥成功的！但是到行动的时候，我们往往只会想到：要下楼跑步半小时，得换上运动装，回来还得洗澡，好麻烦不想去了··· ···

两种思考模式其实各有好处：

➤ 「为什么」能赋予目标意义，让人更有动力

➤ 「是什么」能帮助目标更好地落地

因此，当任务难度大时，你可以多想想是什么，任务简单时，多想想为什么

别拿「天赋不够」当挡箭牌

经过多年的教育学实验，科学家们确认了智商在人的一生中的重要程度远不如努力。「我们的聪明程度能够决定做一件事时感到的难度，但完全无法决定我们解决困难的方式」。

目标界的四大金刚

没错。目标界也有四大金刚！每种目标都可以归类到某一金刚麾下。了解目标的分类，能够帮助我们选择恰当的策略和思维模式去执行目标。

目标大致能分为两大类、四小种：

① 第一类：进步型和表现型

➤ 进步型目标：关注自己的进步和成长，即使遇到困难也不放弃，坚信自己能够通过解决困难获得成功。

➤ 表现型目标：关注自己取得的成绩，比如班里前三名、业绩第一名等，通常具有「要么达标，要么失败」的特征。

长期来说，进步型目标要比表现型目标更有利我们成长，短期而言，表现型有助于我们在关键时刻表现得更优秀。

② 第二类：进取型和防御型

➤ 进取型目标：关注自己获得成就和收获，比如为了更好的职位而考某一证书。

➤ 防御型目标：重在承担责任，避免犯错，比如为了不要失业而去考某一证书。

进取型目标能带给我们更大的幸福感，防御型目标虽然有悲观色彩，但能让我们保持警惕，防止错误发生。

最佳的策略是：用进取逼近目标，聚焦于收获。一旦达到目标，用防御进行维持，免得前功尽弃。

选择合适的「金刚」护体

根据不同的情形，我们应该选择不同的目标：

①  当我们觉得简单时

采用「表现型目标+进取型目标」

比如我们想让自己养成每天喝八杯水的习惯，这时你可以：一是在家放一个小黑板，喝一杯水就划一笔，让别人监督你的进步；二是告诉自己这个任务对我们很有益，给自己制造动力。

② 当我们觉得没有动力时

采用「为什么模型思考+防御型目标」

比如我们很想学英语，可总是没有动力，不妨先用「为什么」模式思考，告诉自己英语流利的好处；二是采取防御型目标，告诉自己英语跟不上的后果，来避免拖延。

③ 当我们发现困难重重时

确定一个具体目标+「用是什么模型思考+进步型目标+防御型目标」

比如我们要想学投资理财，这是一个很大的课题，我们往往会感到无从下手。我们可以：一是将大事化小，确定一个具体的目标，如先把《富爸爸穷爸爸》看完；二是用「是什么」思维，告诉自己每天的任务是读10页书；三是用进步型目标，告诉自己学会投资不是为了炫富，而是为了更好的生活；四是用防御型目标，告诉我们当今社会经济不稳定，我们应该通过学习理财投资来守住我们的金钱。

④ 当我们觉得诱惑难以抵抗时

采用「为什么模型思考+防御型目标」

我们每天都面临重重诱惑！比如总是想刷微博、玩游戏，这时候我们应该用「为什么」思维，告诉自己先完成工作的重要性；紧接着用防御型目标警告自己，如果不完成手头的任务，后果很严重。

⑤ 当我们需要灵感时

采用「进取型目标+自发的目标」

在写作、绘画、设计时，建议将关注点放在进取上，想想潜在的收获，这时，抽象思维和乐观精神会一起工作，给我们带来灵感。如果这是一种出于兴趣自发设立的目标，而非老师布置的作业，灵感可能会更多。

⑥ 当我们想要享受过程时

采用「进步型思维+自主选择的目标」

我们总是对未来抱有太大的期待，而忽略了现实的感受。采用进步型思维，可以让你时时刻刻乐在其中！

人类有3种与生俱来的需求，只有当某一种或多种被满足的时候，我们才能感到幸福。它们分别是：

➤ 关联感：与他人相关及相互关怀的渴望。如结识朋友、巩固关系、回报社会。

➤ 胜任力：提高自身能力使人有所作为。如发展技能、学习新东西、个人成长。

➤ 自主权：关于选择和组织自己人生经历的自由。如自己选择的大学、职业道路，会让我们更加有激情和活力。

这3种需求都能成为我们进步的动力，我们在树立目标的时候，应该尽量将目标与某一种或多种基本需求挂钩。比如将健身和胜任力和自主权挂钩——让自己更健壮，更健康，不用天天跑医院。

在这3种基本需求里，自主权的动力最强。「当我们的目标是我们亲自选择的，我们内心的动力简直就是澎湃而激荡着的」。

这里教你一个方法：准备一个小纸盒及很多纸条，每张纸条上写一个小奖励，比如看剧20分钟、玩游戏20分钟，然后揉成一团放进盒子里。每当我们完成一个小目标，就可以从里面随机拿一个奖励纸条出来。这样我们既有动力去完成目标，也不会被奖励「绑架」。

这里要提醒大家：「一定要不要把与当前目标相冲突的行为作为奖励的内容」，简言之，就是不要在运动后，奖励自己一块大蛋糕；不要在学习的间隙，奖励自己玩游戏；不要在学习理财小有成就的时候，奖励自己去商店剁手。这样常常导致我们的目标被打败，更好的做法是用不相干的内容作为奖励，比如自己今天运动了半小时，就奖励自己看电视剧20分钟。

怎样让目标更有执行力？

一个有效的计划应该清晰地阐明行动的细节、时间、地点和方法。这样不仅可以节省自制力的消耗，还能有效抑制不利行为。

一个非常简洁又高效的公式是：如果··· ···，就··· ···

比如，你很想减肥，那么计划不应该是「我要减肥我要瘦」，而应该是「如果现在是下午五点半，那我就换上运动装，去小区楼下跑步20分钟。」

套用同样的公式：「如果我看到甜食并且想吃它，我就原地做两个俯卧撑，并在心里告诉自己肥胖的危害。」

保护自控力，就是在保护目标

「自控力就像肌肉：每天的很多事情都在用它，因此它其实很容易乏力，一定不要过于自信，要尊重自制力的局限性，自制力没有我们自己想象中的强大。但同样地，它也能够通过锻炼来增强」。比如每天克制自己说粗口、提醒自己挺直腰板等，一切需要打败冲动或欲望的行为，都可以训练自制力。

同样地，我们还有一些技巧能防止自控力的消耗：

➤ 停止于开始之前：拆开一包薯片后，就别指望自己吃两片就停嘴

➤ 遵守提前定好的计划

➤ 进行自我监控，将理想的自己与现实作对比

➤ 千万不要同时进行两件需要强大自制力的事情

➤ 如果自己做的还不错，就犒劳一下自己

这些行为可以帮助自控力更快恢复：

➤  目标感染，寻找一两个偶像

➤  放松自我，比如做冥想、瑜伽

➤  观看喜剧视频，但时间别太久了

➤  简单的写作会有意外的收获

➤  摄入一点糖分：可偶尔使用，但非长久之计

聪明地乐观着，防御地悲观着

其实，对完成目标保持乐观，有两种情况：

➤ 一种是盲目的乐观，这种乐观的底气，来自于一些不在自己控制范围内的事物，比如运气。

➤  一种是聪明的乐观，相信自己能够成功，但是中途不会一帆风顺。这种乐观的底气，来自于自身的努力、完备的计划和对局面的把握。

对完成目标最好的态度，是「聪明地乐观着，防御地悲观着」，既要相信自己能够在历经波折后取得成功，也要随时警惕和小心路上的诱惑、障碍。

如何让自己变得积极乐观呢？

➤  回想一些过去自己的成功经验，自我激励

➤  使用「如果···就···」识别和战胜消极想法

➤  构想成功的过程，但是不要构想成功本身。比如，我们的目标是成为富豪，那就不要想自己每天开豪车、住别墅，而是构想自己创业路上的各种机遇和挑战。

学会坚持

这里引入一个概念——耐磨度，耐磨度，就是长期坚持和高效投入的结合。最后能够达成目标的人，往往是耐磨度高的人。

成功的路上常有波折，「当我们总结失败原因的时候，我们应该考虑自己的努力程度、策略、面对困境时的坚持等方面，而不要总觉得自己天生不行。」

学会放弃

学会放弃也是一种重要的能力。就像学会说「不」一样，如果我们不会拒绝他人，那最终的结果必然是我们的生活一团忙乱，为他人而活。学会在适当的时机放弃某些目标，也是为了更好地达成其他目标。这里的关键是，我们应该为了好的理由而放弃某个目标，而不是随随便便就宣告自己的失败。

怎么样才算一个好的理由？心理学家认为有两点：

① 时间和精力有限。比如你要一边忙工作，又要带小孩，结果往往是两边都心不在焉。这个时候应该作出抉择：要么专注工作、请保姆照顾小孩；要么专注孩子、另谋一个轻松的职位。鱼与熊掌，不能兼得。

② 达成目标的代价过大。试着回答下列问题：

➤  我觉得达到目标的困难或代价是什么？

➤  我能做到达到目标所需的行动吗？

➤  达到目标的代价会让我闷闷不乐吗？

➤  我有替代目标吗？

最后一点很重要，「当我们下定决心放弃目标后，一定要有替代目标」。比如你不当明星了，就将健身教练视为下一个目标，既能保持身材，又能传播健身知识，不比成为明星差。

方法如果不用，那它就只是方法而已。

在这里，我强烈建议你现在就行动起来。写下1-3个近期或中长期最想完成的目标，然后用上述的各种方法将它细化、落实。别忘了「如果···就···」的力量！最好把一系列相关的计划打印或抄写出来，贴在书桌、卧室最明显的位置，这样行动力会更强！

什么？你现在没时间？那也别关掉本文就走了，来来来，给自己定一个「做计划」的时间，今晚八点？本周六早上九点？都可以，重要的是，别给偷懒找借口，定个时间，必须行动！

本文的内容有点抽象，但如果你能理解并运用，肯定会更好地完成自己的目标。