《习惯的力量》中说过：人生是无数习惯的综合。

我们都知道保持一个好习惯的重要性，可很多时候却处在一个「反复开始，最终放弃」的循环中。

为什么习惯如此难坚持呢？

一、大脑只能坚持快乐的事情

熬夜，睡懒觉，沉迷抖音，吃垃圾食品……我们轻易就养成了这些坏习惯，是因为它们不费力气就能带来快乐。

可当我们想养成一个习惯时，绝大多数出发点都是因为「做这件事是正确的」。

但是我们的大脑不会因为正确而坚持，如果没有能够刺激大脑的感情，不管是多么正确的事情，大脑都会自主地产生回避反应。

所以，想把习惯坚持下去的关键，不是强迫自己做正确的事，而是努力让做正确的事变得快乐。

（1）明确理想中的自己

大脑仅凭当前计划是没有办法行动起来的，需要「文字」和「想象」驱动，只要对目标达成时的状态有具体的概念，就可以提升干劲。

如果想养成减肥的习惯，不能只想着「要瘦下来」，还要具体地想象出「瘦下来后会变成什么样」——穿上收藏夹里那件垂涎了很久的连衣裙，去海边的时候能大胆地穿上泳装，心上人的夸奖……最好能找到相关联图片和照片增强可视化，便于想象。

你可以给未来的自己写一封信，用文字将目标达成时的情景描述越具体详细越好：何时，何地，和谁，在做什么事情……同时设置好目标截止日，也可以直接用滴答清单设置一个未来某天提醒的任务。

每天花费一点时间想象自己已经实现目标的样子，将理想的未来可视化。给大脑留下深刻印象，让自己保持兴奋状态。

（2）改变语言，替换「快乐」与「不快乐」

我们可以通过改变语言含义的办法，在潜移默化中「欺骗」大脑的感受。

当想到要学习的时候，我们总是会感到痛苦和抵触，但是没人会讨厌自我提升吧？以后我们可以把「开始学习」的指令替换成「开始提高」，那么大脑就会产生接近反应，使我们愿意学习。

相应的，当我们在减肥时想吃蛋糕，美食总能让人产生愉悦的情绪，很难克制，这时候就可以把「蛋糕」的概念替换成「脂肪」，当你大声说出“我要吃脂肪”的时候，是不是就会有被浇了一盆冷水的感觉？

二、大脑具有讨厌变化的特性

人类的大脑具有讨厌变化的特性，我们的大脑天生就渴望安逸的环境，善于处理例行公事和千篇一律的问题。

所以我们要让大脑一点一点地接受变化，避免让大脑产生厌恶变化的反应，即使没有立刻取得成果也不要放弃。

（1）循序渐进

即便想要改变自己，也不能一开始就从最困难的事情做起，改变不是一蹴而就的。

不要把「每天背100个英语单词」当做初始目标，可以从10个单词开始，此外「每天」也是个让人望而却步的目标，可以从「接下来一周」开始。

就像游戏里打怪一样，一级一级地突破，这样能够提升我们的兴奋度，从而更容易养成习惯。

（2）决定「前一个习惯」

无法养成习惯的人可能是没有意识到「前一个习惯」的重要性，要想坚持一件事，必须要考虑好前一件事。

当决定要「每天早上6点起床」时，却总是熬夜到很晚，第二天怎么可能起得来呢？

要想养成早起的习惯，首先要决定「几点睡觉」，要想在「几点睡觉」之前还要养成什么习惯呢？按照个情况规划起来吧。

三、大脑更容易记住负面的感情

人类的大脑拥有非常优秀的记忆力，尤其会清楚地记住过去的失败。

当我们在制定工作和学习的目标时，会根据过去的记忆产生「做不到」「不可能」的想法，最终选择放弃。遇到问题和危机的时候，也会根据过去的记忆产生「没办法」「糟糕了」的感觉，结果因为恐惧和不安而畏缩不前。

（1）积累小习惯，记录自己的变化

我们从一些并不费劲的小习惯开始，将那些以前想着「有时间就做」「有机会的话就做」的事情挑出来，比如说“睡前收拾桌面”“离家时带走垃圾”“主动和同事打招呼”，一天一天地坚持做下去。

只要坚持习惯的记忆越多，在做其他事情的时候，就会自然地产生「我能做到」的信心。无论多小的变化，都是「自身值得肯定的变化」，把它记录下来，小成果的积少成多可以使自己产生自信，并从中获得成就感。

（2）给坚持了一周的自己准备奖励

以周为单位，事先决定好奖励，不必是比较贵或者比较特别的东西，只要能让心情变好就行，是想不到的时候也可以是暂停当前行动，让自己休息一回。

将习惯养成和愉快的心情结合在一起，让大脑接收愉快的信号，产生更多正面的感情。收到某种暗示，产生惯常行为，获得奖赏，收到同样暗示，产生惯常行为。

四、过于关注细节，追求完美

开始养成习惯时，有一个绝对不能碰触的禁区，那就是「追求完美」。

「一定要坚持到最后」“「一定要好好做」，用这样的情绪去做任何事情，可能开始时干劲十足，但是很难长时间坚持下去。

通常情况都是这样的，决定「每天绕小区跑步一圈」，坚持了15天后，突然因为某种原因——自身犯懒或者不可抗力，这天没有出门跑步，于是就产生了挫败感，开始否定自己的毅力，选择放弃。

也可能会从头开始计数，在某天再次遭遇断档，反复开始，直到放弃。

在制定目标的过程中，我们要根据实际完成情况，不停地调整实施方案，通过降低标准和频率，缓解无法执行计划的挫败感。

放宽考量事物的标准

我们每天的精力、情绪、时间、状态都是不一样的，很难稳定高效地保持一个习惯。所以我们要预期到途中可能遇到的困难，并给自己留下退路。

当决定了锻炼目标「每天绕小区跑步一圈」，就要考虑到突如其来的加班或者身体不适，允许自己每月有三次休息的时间，或者可以降低标准，用「跳绳100下」或者「步行8000歩」来替代。那么当这件情况真的发生时，就不会因为打卡中断而轻易放弃了。

不用做到最后，不用认真去做，给自己降低难度，会变得更容易行动，也更容易形成习惯。